Ćwiczenia wzrokowe

Ćwiczenia wzrokowe przygotowane dla osób pracujących przy komputerze ponad 6 godzin dziennie

Siadamy wygodnie, patrzymy w dal, najlepiej przez okno, na ponad 6 metrów.
Wzrok mamy utkwiony daleko, nieruchomo, mrugamy w pełni, domykając w pełni powiekę. Oddychamy wolno;
Nie przerzucając wzroku na inne obiekty, próbujemy ogarnąć wzrokowo, to co jest dookoła nas.
Skupiamy się najpierw na prawej stronie – co jest u góry w dali? Co jest u dołu po prawej, w dali? A co jest bliżej, w połowie odległości? Co jest zupełnie blisko (u góry, u dołu).
Wzrok jest cały czas nieruchomy.
Zaczynamy się skupiać na lewej stronie – góra, dół, środek – w dali, po środku, z bliska.
Kolejno – co jest u góry, u dołu?
Wzrok jest nieruchomy, a my wykorzystujemy peryferyjne części siatkówki oraz widzenie obwodowe.

zakrywamy jedno oko;
w ręce trzymamy tekst (gazetę, książkę),
czytamy ten tekst i wolno przybliżamy do otwartego oka (0,5 cm/sek);
w pewnym momencie tekst zacznie się rozmazywać (może to być w odległości 40, 20, 10 cm – w zależności od wieku);
walcz o ostrość! Staraj się wyostrzyć zamazany tekst – będzie widać pulsację, rozmazywanie, a skup się i próbuj wyostrzyć i trochę przybliżyć tekst!
gdy już się nie uda wyostrzyć – popatrz na dal, pomrugaj i powtórz ćwiczenia (3 – 5razy na każde oko)
jeżeli nosisz już okulary do czytania – ćwicz w okularach do czytania;

usiądź wygodnie i patrz w dal;
spokojnym ruchem zacznij nakreślać oczami znak nieskończoności (położoną 8);
wolno (0,5/1,0 cm / sek) poruszaj oczyma po wyobrażonej ósemce;
nieśpiesz się! Zakreślaj duże ruchy! Aż poczujesz, że oczy patrzą w samych granicznych pozycjach (po prawej stronie, po lewej, u góry u doły)
po 2-3 minutach przenieść wzrok na bliż(około 40 cm);
zakreślaj ósemkę wzrokiem – patrz wolno! Możesz teraz pomóc sobie z pomocą ołówka (można patrzeć na jego czubek);
patrz w ten sposób prze 2 – 3 minuty;

usiądź wygodnie i patrz w dal. Wybierz 4 punkty w dalekiej odległości. Dwa u góry (prawa i lewa strona), dwa u dołu (prawa lewa strona);
powoli przeskakuj wzrokiem pomiędzy kropkami (kształt kwadratu lub kokardki)
ćwicz obuocznie przez 2-3 minuty ;