Jak dbać o wzrok? Poznaj dobre nawyki zmniejszające zmęczenie oczu!

Często słyszę pytanie: „jak dbać o wzrok?” i udzielając odpowiedzi uśmiecham się sama do siebie rozliczając się w duchu z tego co sama robię dla swoich oczu. Jednak kwestia zadbania o nasze oczy, higiena pracy i odpoczynku jest bardzo ważna, a zarazem bardzo prosta. Poznaj kilka zasad, które sprawią, że Twoje oczy będą mniej zmęczone. Do rzeczy: jak dbać o wzrok?

Dlaczego moje oczy są zmęczone?

Wiecie, że ruchami oczu steruje 6 mięśni okoruchowych. Dodatkowo mięsień rzęskowy odpowiada za akomodację? Używamy ich cały dzień, patrzymy w różnych kierunkach wykonując tak zwane ruchy śledzące i sakkadowe, patrząc z bliska napinamy mięsień akomodacyjny. Nasze oczy są cały czas używane, dlatego się męczą.

Dlaczego oczy niektórych osób szybciej się męczą, a innych mniej (zakładając podobny tryb życia)?

Najczęściej dlatego, że oprócz normalnych czynności mięśnie oczu muszą podołać i skompensować nieskorygowaną wadę wzroku lub jakieś zaburzenie w widzeniu obuocznym lub w akomodacji. Zawsze porównuję tą sytuację do chodzenia przez cały dzień z plecakiem ważącym 3 kg lub bez niczego – wiadomo, że bez plecaka jesteśmy mniej zmęczeni pod koniec dnia. Dlaczego więc naszym oczom karzemy nosić taki „plecak” z nieskorygowaną wadą wzroku?

To tylko normalne, codzienne zmęczenie…

Niekoniecznie. Dzisiejszy świat wymaga od naszych oczu ciągłego patrzenia na bliskie odległości. Rano czytamy gazetę lub przeglądamy Internet. W pracy czytamy dokumenty, pracujemy przy komputerze, najczęściej przebywamy w zamkniętym pomieszczeniu. Jadąc samochodem jesteśmy mocno skupieni i wytężamy wzrok jednocześnie używając klimatyzacji, która wysusza nasze oczy. Wieczorem „odpoczywamy” przeglądając Internet, oglądając telewizję czy grając na X-boxie.

Przez cały dzień mamy napiętą akomodację, ponieważ ona jest zawsze mniej lub bardziej napięta, gdy patrzymy z bliskich odległości. Rozluźnia się dopiero gdy patrzymy naprawdę w dal. Przemęczenie naszych oczu zawsze wpływa na nasze ogólne zmęczenie. Nie musimy w ciągu dnia fizycznie pracować, by być zmęczonymi, wystarczy 8 godzin pracować przy komputerze…

Ile czasu Twoje oczy naprawdę odpoczywają…

Nie chodzi mi tylko o sen 😉 Chociaż, gdy człowiek za mało śpi, oczy również nie wypoczywają dostatecznie dobrze. Żeby zmniejszyć zmęczenie oczu przede wszystkim należy ograniczyć ilość „czasu pracy” oczu, czyli przede wszystkim pracy z bliska (gry komputerowe, telewizja, aplikacje na tablet). Wysiądź jeden przystanek wcześniej kiedy jedziesz autobusem miejskim i zrób sobie mały spacer. Zadbaj o swoje dzieci – zabierz je codziennie na zewnątrz. Latem pograjcie w piłkę, jesienią przekopujcie liście – dzieci uwielbiają biegać w liściach, zimą proponuję śnieżki, a wiosną spacer. Nasze oczy odwdzięczą się nam lepszym samopoczuciem, a przy okazji będziemy pielęgnować relacje w rodzinie.

Dobre nawyki – jak dbać o wzrok?

Podczas pracy z bliska rób sobie przerwy mniej więcej co 20 minut. W tym czasie przez 2 minuty patrz przez okno. Przewietrz w tym czasie pomieszczenie. Przejdź się, może porozciągaj…
Nie musisz oglądać telewizji? Wyłącz telewizor.
Możesz ograniczyć czas spędzany przed komputerem? Zrób to.
Potrafisz jeździć na rolkach? Lubisz biegać? Spacerować? Może kijki Nordic Walking? Im więcej ruchu na świeżym powietrzu tym lepiej. Przede wszystkim dla Twoich oczu, ale nie tylko.

Pamiętaj, że nasze oczy są rozluźnione na świeżym powietrzu, ponieważ nie używamy wtedy akomodacji i dopiero wtedy nasze oczy naprawdę odpoczywają.

Jak dbać o wzrok – ćwiczenia

Jeżeli chcesz pogłębić temat ćwiczeń i zdrowych nawyków, które rozluźniają oczy oraz pomagają wzmocnić widzenie – weź udział w konferencji: Jak ochronić wzrok podczas pracy z bliska? – Kliknij w link i otrzymaj nagranie konferencji (bezpłatnie)!